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“痛苦之中蕴含着一种力，而且痛苦是一笔财富。”
痛苦，不管愿不愿意，几乎每一个人总会遇到。况且，痛苦是客观
的，具有存在的必然性。痛苦有其特定的空间局限性和时间变动性的特
点。这些特点决定了它可以摆脱，可以战胜,以至可以转化为一种力量。
也正是由于这些特点，决定了并非一切不幸都是痛苦，一切痛苦也并非
都是不幸。问题是怎么控制和利用，也就是驾驭痛苦。正如犹太教牧师
古许纳在他的畅销书《好人遭受不幸时》中所说：“我们必须摆脱那些
以过去的痛苦为中心的问题,例如‘为什么发生在我身上’之类的问题,
改为提出展望将来的问题，例如，‘既然这件事已经发生，我该怎样应
付？’”
一个人如果能够把自己的痛苦发泄出来，其痛苦就会自然地在自己
的掌握中。但对于痛苦的过程，各人必须以自己的方式去度过它。因为
要把心灵的创伤医好，最重要的就是要积极采取某种行动，而这种行动
也就是对痛苦的控制和利用。
对痛苦的控制无非是两种方法：一是摆脱，二是引导。摆脱痛苦最
成功的办法就是寻找慰藉和转移注意力。但摆脱痛苦需要时间，痛苦必
须用时间去克服，至于时间的长短，就要看痛苦的程度和情形而定。必
须应该注意的是，不管是哪种情况，如果对身处痛苦之中的人抱有不切
实际的期望，认为他们应能够驱逐一切失眠、焦虑、恐惧、愤怒和自疑
等痛苦症状和“迅速恢复正常”，则往往会使他们感到彷徨、内疚和失
去自信，令痛苦的过程更加长久、更加难以结束,痛苦的极至便是解脱。
对于痛苦来说，往往获得解放的门径，也就是脱离痛苦的门径。所以，
在痛苦阶段恰恰是在似乎一切行动将完结的时辰，新的力量诞生，给你
产生莫大的支持，正是痛苦合理引导的结果。
聪明的犹太人相信，痛苦是一种财富，你能够通过自己的努力合理
地控制和利用它，它将给你的人生以鼓舞和动力。
当然，犹太人是反对因痛苦而烦恼，整天郁郁寡欢的。《塔木德》
说：“人死了以后，会被虫子吃掉，而活着的时候，也会被烦恼啃得体
无完肤。”不良情绪对健康是十分有害的，因此，一定要努力疏导和排
解。下面的几种方法值得尝试：
（1）自然发泄。
排解不良情绪最简单的方法就是使之“发泄”。有些人有这样的体
会和感受：当受了委屈，或者沉浸在悲痛欲绝之时，只要痛痛快快地哭
一场，就会感到解除了抑郁、忧愁和悲恸，颇有轻松之感。在生活中，
常有这样的事例：突如其来的巨大悲痛，令人难以排解，这时有人劝
“哭出声来吧”，结果痛哭一场，往往就会使人从悲痛中解脱出来。
“长歌当哭”当然也是一种排解的方法，此时的“哭”比“笑”往
往更有奇效。一些研究者对眼泪进行分析之后认为，哭或其他感情冲动
时流出的眼泪，其化学性质与眼部受机械刺激时流出的眼泪是不同的，
前者中含有更多的蛋白质。其中有些生物化学物质，正是能引起血压升
高、心率加速或消化不良的“罪魁祸首”；当人哭时，这些物质较多的
随眼泪排泄出来，对健康自然是有利的。从这个角度说，哭是机体对有
害物质的一种自我调控功能。并且，“哭”出了烦闷、抑郁和悲痛，使
人心情变得略为舒畅，也是对精神（心理）的自我调节方式之一。
（2）逐渐宣泄。
情绪压抑，有时不宜一下子发泄出来，可采取分散疏导，逐渐宣泄
的形式。一个人遇到不顺心的事，受到挫折，甚至遭到不幸，比如在恋
爱中遭到挫折、亲朋好友去世、生活中发生重大的事故、工作学习上或
家中有不愉快的事等，怒从心头起，或心中泛起阵阵愁云时，首先可冷
静下来，控制一下自己的感情，然后找自己诚恳、乐观的知心朋友、亲
人倾诉自己的苦衷，或向亲人、朋友写书信诉说苦闷、烦恼。从亲友的
开导、劝告、同情和安慰中得到力量和支持，消极的苦闷、忧愁和烦恼
之情会随之消散。所以，广交知心朋友，扩大社会交往，建立良好的人
际关系，是医治心理不良情绪的良药。
另外，在情绪不佳时，可写诗作赋，撰写文章、抒发自己的情感，
也是疏泄不良情绪的有效方法。
（3）投身工作。
排除不良情绪最根本的办法是建立良好而稳定的心理状态，用顽强
的意志战胜不良情绪的干扰，保持良好的心境。在生活中遇到烦恼，自
解自劝，用理智战胜生活中的不幸。任何理智和情感都可以化为行为的
动力，无论是愉快满意的情感，还是悲痛不快的情感，都能激励人去工
作和学习。人们常说的“化悲痛为力量”就是这种表现。意志坚强者可
避免不良刺激，增强抗病能力；意志脆弱者，多神怯气虚，易遭受刺激
而发病，事实证明，胸有大志、毅力坚强的人，能够有意识控制和调节
自己的情绪，保持良好的精神状态。
（4）转移化解。
各种情绪的产生都离不开环境。避免接触强烈的环境刺激，有时是
必要的，但最好是学会情绪的积极转移，即通过自我疏导，主观上改变
刺激的意义，从而变不良情绪为积极情绪。例如，一旦遇到烦恼、郁闷
不结时，如果你爱好文艺，不妨去听听音乐，跳跳舞；如果你喜欢体育
运动，可以打打球、游游泳等，借以松弛一下绷紧的神经；或者观赏一
场幽默的相声、哑剧、滑稽电影；如果你天生好静，那也可以读一读内
容轻松愉快、饶有风趣的小说和刊物。总之，根据自己的兴趣和爱好，
分别采取自己喜欢的活动。这种自娱自乐的活动可以舒体宽怀，消忧排
愁，怡养心神，有益于身心健康。
此外，当你心情不快、痛苦不解时，也可以漫步在绿树成荫的林荫
大道上或视野开阔的海滨边，如果有条件，还可以作短期旅游，把自己
置身于绚丽多彩的自然美景之中，陶醉在蓝天白云、碧波荡漾、花香鸟
语的自然怀抱里，山清水秀的自然环境会使你产生豁达的心境，一切忧
愁和烦恼之情会随之消散。大自然可使你舒畅气机，忘却忧烦，寄托情
怀，美化心灵。
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- 名 称：开启智慧之门的金钥匙
- 作 者：执着奋进
- 播讲者：张春波
- 标 签：励志自我完善
- 音 频：45 进入下载页面 大量内容在陆续上传中，如果您想下载的还没有，请联系我们！收到费用后可发给您。 >>
“一树一菩提，一花一世界。真正的智慧，离你并不远，也许就在你身边，也许它就在门的另一边，给予你钥匙，寻找属于自己的智慧……”
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